Wie du deine Ziele erreichst!

2 Deine Strategie zur Erreichung deiner Ziele

In unserem vorherigen Beitrag hatten wir bereits erläutert, was wir unter dem sogenannten “Sinn des Lebens” verstehen und wie du zu den Dingen kommst, die dich glücklich machen bzw. wie du diese als Ziele formulieren kannst. In diesem Beitrag geht es auf die dritte Ebene: Ziele gut und schön, aber wie kann ich diese nun eigentlich erreichen?

Blicken wir dafür zunächst auf die drei oben genannten Punkte, die uns davon abhalten unsere Ziele zu erreichen. Für diese zählen wir konkrete Lösungsbeispiele auf und kombinieren danach all diese zu einem übergreifenden Fazit.

A) Motivation (“Woher soll ich die ganze Energie hernehmen?”)

Das vermutlich schwierigste ist es, seinen inneren Schweinehund zu besiegen und loszulegen. Auf vielen Tipps steht “Einfach starten” oder “nutze deine Stunden neben dem 9-5”, aber wir wissen genau, dass genau dies weit von einfach ist. Daher hier 5 konkrete kleine Tipps:

i) Suche dir einen Mitstreiter. Wie auch beim Fitnessstudio, neigen wir dazu uns gegenseitig anzuspornen, sodass wir am Ball bleiben.

ii) Persönliche Leidenschaft oder Outsourcing? Falls es dir besonders schwer fällt dein gesetztes Ziel zu verfolgen, frage dich selbst, ob das wirklich etwas ist, was du willst. Falls ja, gibt es eine Möglichkeit dir Hilfe zu besorgen z. B. durch Freunde, deine Partner/in?

iii) Belohnungen. Setze dir subtile Belohnungen, um deinen eigenen Körper zu trainieren. Beispielsweise erlaubte ich mir meine Lieblingsserie nur zu gucken, nachdem ich ein längeres Workout vollzogen hatte. Oder den morgendlichen Kaffee nur trinken, während du ein bestimmtes Sachbuch liest. Finde für dich selbst heraus was bei dir am besten funktioniert. Belohne dich aber nicht mit den Dingen, die du versuchst eigentlich zu ändern. Wenn du z.B. eine Ernährungsumstellung durchziehen willst, belohne dich nicht mit ungesundem Essen. Sondern gönne dir ein Bad oder schau dir einen guten Film an.

B) Konsistenz (“Wie gestalte ich meine Aktivitäten nachhaltig?”)

Gute Vorsätze zum neuen Jahr die nach 2-3 Wochen vergessen sind. Neuer Vertrag im Fitnesstudio und nur 3-4 mal hingegangen.
Hier 5 konkrete Tipps, um das Thema Konsistenz bei euren Ziele besser umzusetzen:

i) Zeitfenster und Mitstreiter. Wie schon in den Beispielen von A) hervorging, ist es sehr hilfreich sich klare Zeitfenster zu setzen, um ganz klar zu wissen, dass du in dieser Zeit daran arbeitest und danach guten Gewissens deine Freizeit genießen kannst. Hast du einen Mitstreiter mit dem du das zusammen machen kannst, könnt ihr euch gegenseitig motivieren.

ii) Mache dir für diese Zeitfenster einen klaren Plan. Beispielsweise – für den Anfang jeden Sonntagabend investiere ich 30min. 0,5 Stunden innerhalb einer Woche mit 168 Stunden sollte machbar sein, oder?

iii) Feiere deine Erfolge! Teile deine Zwischenergebnisse mit einer dir nahestehenden Person. Freue dich, über das was du bereits geschafft hast und überlege dir dann, was als nächster Meilenstein nötig ist, um deine Zielen näher zu kommen. Glieder dies am besten gleich als Stichpunkte direkt unter deine Ziele an!

iv) Langfristig denken: Was passiert, wenn ich jetzt jedes Mal ein Stück Kuchen esse, wenn ich Lust darauf habe. Wie viel kg nehme ich dann im Verlauf eines Monats zu? Oder auch: Wenn ich mich jetzt hinsetze und jeden Tag 10 Minuten ein Buch lese, wie viele schaffe ich dann in einem Jahr? Wir sollten nicht unsere Handlungen nach dem kurzfristigen Resultaten ausrichten, sondern immer nach den langfristigen Vorteilen handeln.

C) Ziele richtig setzen (“Bis zum Ende der Woche habe ich 30kg abgenommen”)

i) Realistische Ziele setzen. Oftmals erreichen wir Ziele nicht, weil deren Erfüllung einfach unmöglich scheint. Falls dies auf euch zutrifft, setzt euch erstmal ganz kleine Ziele, erreicht diese und dann setzt euch weitere Etappenziele. Also statt “Am Ende des Tages habe ich mir einen vollumfänglichen Finanzplan erstellt” lieber erstmal “Am Ende des Tages habe ich mir die fünf wichtigsten Themen für meinen Finanzplan konsolidiert”

ii) SMARTE Ziele. Falls dir nicht ganz klar ist, wie du “gute” Ziele setzen kannst, belese dich am besten HIER einmal über SMARTE Ziele

iii) Kleine Schritte…! Ihr tut euch oft schwer überhaupt ins Fitnessstudio zu gehen, aber sobald ihr da seid, ist alles halb so schlimm. Kennt ihr das? Oftmals ist das schwierigste überhaupt anzufangen und sich einen Plan zu machen. Daher setze dir zu Beginn wirklich ganz kleine Ziele, um überhaupt loszulegen. Falls 2-3 Fitnessstudio zu Beginn zu viel ist, setze dir erstmal 1x die Woche als Ziel. Ist das zu schwer, sage dir du willst nur 1x die Woche für 30min hin. Und bei 168 Stunden die Wochen, sollte das doch machbar sein, oder?

Also wie erreiche ich nun meine Ziele? Füge alles zusammen! Also nimm kleine Schritte, am besten nicht allein und mit einem guten Plan! Bleiben wir bei dem Beispiel der gesunden Lebensweise und der wöchentlichen Dosis an Sport. Überlege dir folgende Frage. Wann bist du immer besonders motiviert? Was motiviert dich? Gibt es eine Belohnung die du dir danach gönnen könntest (z. B. ein leckerer Smoothie) Kannst du mit jemandem zusammen Sport machen?

Beispiel. Du setzt dir als Ziel 2x die Woche Sport zu machen, mit dem Ziel regelmäßig etwas für deine Gesundheit zu machen. Doch schon nach 1-2x hast du deinen Plan nicht eingehalten? Hier wären 4 Stichpunkte mit ganz konkreten Tipps:

• Reduziere die Schwierigkeit: Ändere zunächst dein Ziel auf 1x die Woche oder alle zwei Wochen
• Plane dir Zeit ein und ermögliche dir keine Ausreden: Trainiere immer Sonntagnachmittag (hier hat man meist Zeit)
• Belohnung: Gönne dir nach deinem Training einen leckeren Smoothie oder Essen
• Mitstreiter: Selbst wenn nicht physisch anwesend, frage ein/e Freund/in, ob sie mit dir 1 Monat lang zusammen das Ziel gemeinsam verfolgen (zum Verständnis, sende ihr/ihm gerne diesen Artikel)